Artikel

Bagaimana Berlatih Secara Efektif?

Halo Sobat Mora! Menguasai keterampilan fisik apa pun baik itu melakukan pirouette, memainkan alat musik, atau melempar bola bisbol, membutuhkan latihan. Latihan adalah pengulangan tindakan dengan tujuan peningkatan, dan itu membantu kita tampil dengan lebih mudah, cepat, dan percaya diri. Jadi apa yang dilakukan latihan di otak kita untuk membuat kita lebih baik dalam berbagai hal?

Otak kita memiliki dua jenis jaringan saraf: materi abu-abu dan materi putih. Materi abu-abu memproses informasi di otak, mengarahkan sinyal dan rangsangan sensorik ke sel saraf, sedangkan materi putih sebagian besar terdiri dari jaringan lemak dan serabut saraf. Agar tubuh kita bergerak, informasi perlu berjalan dari materi abu-abu otak, ke sumsum tulang belakang, melalui rantai serabut saraf yang disebut akson ke otot kita.

Jadi bagaimana latihan atau pengulangan mempengaruhi kerja otak kita? Akson yang ada pada materi putih dibungkus dengan zat lemak yang disebut mielin. Dan lapisan myelin ini, atau selubungnya, yang tampaknya berubah dengan latihan. Myelin mirip dengan isolasi pada kabel listrik. Ini mencegah hilangnya energi dari sinyal listrik yang digunakan otak, memindahkannya lebih efisien di sepanjang jalur saraf.

Beberapa penelitian terbaru pada tikus menunjukkan bahwa pengulangan gerakan fisik meningkatkan lapisan selubung mielin yang menyekat akson. Dan semakin banyak lapisan, semakin besar isolasi di sekitar rantai akson, membentuk semacam jalan raya super untuk informasi yang menghubungkan otak Anda ke otot Anda. Jadi, sementara banyak atlet dan pemain mengaitkan keberhasilan mereka dengan memori otot, otot itu sendiri tidak benar-benar memiliki memori. Sebaliknya, mungkin mielinisasi jalur saraf yang memberi para atlet dan pemain ini keunggulan jalur saraf yang lebih cepat dan lebih efisien.

Ada banyak teori yang mencoba menghitung jumlah jam, hari, dan bahkan bertahun-tahun latihan yang diperlukan untuk menguasai suatu keterampilan. Meskipun kami belum memiliki angka ajaib, kami tahu bahwa penguasaan bukan hanya tentang jumlah jam latihan. Ini juga kualitas dan efektivitas praktik itu. Latihan yang efektif adalah konsisten, sangat terfokus, dan menargetkan konten atau kelemahan yang ada di tepi kemampuan seseorang saat ini.

Jadi jika latihan yang efektif adalah kuncinya, bagaimana kita bisa memaksimalkan waktu latihan kita? Cobalah kiat-kiat ini. Fokus pada tugas yang ada. Minimalkan potensi gangguan dengan mematikan komputer atau TV dan mengalihkan ponsel Anda ke mode pesawat. Dalam satu penelitian, peneliti mengamati 260 siswa yang belajar. Rata-rata, para siswa tersebut mampu mengerjakan tugas hanya selama enam menit setiap kalinya. Laptop, smartphone, dan khususnya Facebook adalah akar dari sebagian besar gangguan.

Mulailah dengan perlahan atau dalam gerakan lambat. Koordinasi dibangun dengan pengulangan, baik yang benar maupun yang salah. Jika Anda secara bertahap meningkatkan kecepatan pengulangan kualitas, Anda memiliki peluang lebih baik untuk melakukannya dengan benar. Selanjutnya, pengulangan yang sering dengan istirahat yang diberikan adalah kebiasaan praktik umum para pemain elit.

Penelitian telah menunjukkan bahwa banyak atlet, musisi, dan penari papan atas menghabiskan 50-60 jam per minggu untuk kegiatan yang berkaitan dengan keahlian mereka. Banyak yang membagi waktu mereka yang digunakan untuk latihan yang efektif menjadi beberapa sesi latihan harian dengan durasi terbatas. Dan akhirnya, berlatihlah di otak Anda dengan detail yang jelas. Ini agak mengejutkan, tetapi sejumlah penelitian menunjukkan bahwa begitu gerakan fisik terbentuk, itu dapat diperkuat hanya dengan membayangkannya.

Dalam sebuah penelitian, 144 pemain bola basket dibagi menjadi dua kelompok. Grup A melatih lemparan bebas satu tangan secara fisik sedangkan Grup B hanya melatih mental. Ketika mereka diuji pada akhir percobaan dua minggu, pemain menengah dan berpengalaman di kedua kelompok telah meningkat dengan jumlah yang hampir sama. Ketika para ilmuwan semakin dekat untuk mengungkap rahasia otak kita, pemahaman kita tentang praktik yang efektif hanya akan meningkat. Sementara itu, latihan yang efektif adalah cara terbaik yang kita miliki untuk mendorong batas individu kita, mencapai ketinggian baru, dan memaksimalkan potensi kita.

 

Narasi oleh Annie Bosler dan Don Greene, ditayangkan di YouTube TED-Ed.

---